Espirulina dosis e indicaciones

La espirulina es un alga azul-verde, es una especie fácilmente producida, no tóxica de la bacteria Arthrospira.

A menudo la espirulina se usa como fuente vegana de proteína y vitamina B12. Está entre el 55-70% de proteína, pero los estudios sugieren que es una fuente deficiente de B12, ya que la vitamina no se absorbe bien después de la ingestión.

La evidencia humana sugiere que la espirulina puede mejorar el metabolismo de los lípidos y la glucosa, al tiempo que reduce la grasa del hígado y protege el corazón. Los estudios en animales son muy prometedores también, ya que se ha demostrado que la espirulina tiene una potencia similar a la de los medicamentos de referencia comúnmente usados, cuando se trata de trastornos neurológicos. Estos efectos también se extienden a la artritis y la inmunología.

Espirulina tiene algunos componentes activos. El ingrediente principal se llama phycocyanobilin, que constituye aproximadamente el 1% de la espirulina. Este compuesto imita el compuesto de bilirrubina del cuerpo, con el fin de inhibir un complejo enzimático llamado Nicotinamida Adenina Dinucleótido Fosfato (NADPH) oxidasa. Al inhibir la NADPH oxidasa, la espirulina proporciona potentes efectos antioxidantes y antiinflamatorios.

Los efectos neurológicos de la espirulina necesitan más evidencia humana. Según la evidencia en animales, la espirulina parece ser un antioxidante y suplemento prometedor para problemas metabólicos.

Dosis

La dosis de espirulina utilizada en los estudios que examinan los efectos varían mucho. En general, se ha demostrado que 1-8 g por día de espirulina tienen algún efecto. Las dosis específicas dependen de la condición en que se use:

  • Para el colesterol, las dosis en el rango de 1-8 g por día pueden ser impactantes
  • Para el rendimiento muscular, se han usado dosis de 2-7.5 g por día
  • Para el control de la glucosa en sangre, se han observado efectos muy leves con 2 g por día
  • La presión arterial puede verse afectada con dosis de 3.5-4.5 g por día
  • Se han observado efectos del hígado graso en dosis de 4.5 g por día

La espirulina es aproximadamente 20% de C-ficocianina en peso, y aproximadamente 1% de ficocianibina en peso. El rango de dosificación de 200 mg / kg de C-ficocianina (1 g / kg de espirulina) en ratas es aproximadamente:

  • 9 g para una persona de 150 libras
  • 5 g para una persona de 200 kg
  • 18,2 g para una persona de 250 lb

Indicaciones

Se necesita más investigación para determinar si la espirulina debe tomarse una vez al día, o en dosis más pequeñas, varias veces al día.

No se recomienda exceder la dosis más alta mencionada anteriormente, ya que no se han observado beneficios claros más allá de ese nivel.

Las personas con trastornos autoinmunes deben evitar tomar espirulina porque puede empeorar su condición. Para evitar el riesgo de toxicidad por la ingestión de un producto contaminado, solo compre espirulina de un fabricante de confianza, se debe tener precaución con la cantidad de dosis consumidas de este tipo de alimentos, ya que lo contrario a lo que se busca, podría llegar a dañar el organismo si se abusa de ello o es mal utilizado.

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